Barriga chapada em casa

Olá meninas, tudo bem?



  Existem vários exercícios que podem te ajudar a eliminar as gordurinhas que estão localizadas na região abdominal. Se você está saindo do sedentarismo, o ideal fazer intervalos, faça dia sim, dia não, se já tiver um bom preparo físico, faça por dois dias seguidos e descanse um. Para conseguir uma barriga chapada, varie o número de séries e de repetições conforme for praticando, vá aumentando as repetições e diminuindo os intervalos aos poucos. É importante fazer movimentos que trabalhem músculos distintos.


Prancha frontal:

Durante sua a execução permaneça com o rosto voltado para o solo posicione o tronco, o quadril e as pernas fora do chão e mantenha as pontas dos pés e o ante-braço em contato com o solo. Você deve manter o alinhamento da coluna neutro e respirar durante todo o exercício. Esse exercício ajuda no fortalecimento abdominal.

Prancha Lateral:

Para compartilhar esse conteúdo, por favor utilize o link http://tnh1.ne10.uol.com.br/noticia/saude/2015/03/18/319650/saude-barriga-chapada-em-pouco-tempo-confira-nossas-dicas ou as ferramentas oferecidas na página.

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Funciona da mesma forma que a prancha frontal, porém o fortalecimento tem ênfase nos músculos oblíquos e no músculo quadrado lombar. Posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão, as pernas estendidas, apoiadas no chão, a perna contrária ao braço apoiado no chão deve estar ligeiramente a frente. O quadril deve ser elevado e assim mantido na mesma linha do ombro. O braço que fica solto pode ficar alongado ou apoiado junto ao corpo.

 Ponte:

O tronco fica instável e se faz necessária a contração dos músculos abdominais, responsáveis por estabelecer a coluna e o quadril.Deitada, braços estendidos ao longo do corpo, joelhos flexionados. Suba o tronco, formando uma ponte, até que o peito e as pernas estejam alinhados. Desça o corpo e repita o movimento, puxando o umbigo para dentro e mantendo a coluna alinhada.

Abdominal sentada:

Sentada, pés apoiados, joelhos flexionados, mãos apoiadas nos joelhos. Desça o tronco até formar um ângulo de 45 graus e volte à posição sentada. Puxe o umbigo para dentro, como se quisesse colá-lo nas costas e mantenha as costas alinhadas.

Alimentação:

A alimentação é muito importante também. Os alimentos mais indicados são os que estão no grupo dos termogênicos, responsáveis por acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura. É importante evitar o consumo de açúcares, carboidratos refinados, frituras, carnes gordas, gorduras saturadas, alimentos industrializados, embutidos, bebida alcoólica, excesso de sal. Beba muita água. Aposte nas fibras solúveis, seu consumo auxilia na redução gordura abdominal, mais perigosa para a sua saúde. A semente de chia, ajuda na perda de peso, especialmente de barriga. O motivo está na combinação de fibras e gordura do tipo ômega-3. A aveia, o amaranto e a linhaça são muito importantes para diminuir a gordura abdominal, pois, ajudam o intestino a funcionar melhor e eliminam o excesso de glicose que circula no sangue. O limão é termogênico, ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e o corpo gastará mais calorias em repouso. A pimenta é uma excelente fonte de capsaicina, composto termogênico que faz ainda mais efeito que o limão. O morango também é rico em fibras solúveis, que se ligam às gorduras e têm o poder de eliminá-las com as fezes.

Sucos que ajudam a emagrecer:

Receita 1
Você deve tomar esse suco logo ao acordar, antes de comer qualquer outra coisa.

Ingredientes
½ maçã
04 folhinhas de hortelã
200 ml de água de coco
½ beterraba pequena
01 pepino pequeno descascado
01 cenoura pequena

Esse suco é rico em fibras, o que é ótimo para diminuir a fome. Além disso, os ingredientes presentes no suco ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Para se beneficiar de todas as propriedades do suco você não deve coá-lo.

Receita 2

Hora de beber: 10h

Ingredientes:

· 1 fatia de abacaxi
· Suco de 1 limão
· 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça
· 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora sem pele
· 1 colher (sopa) de albumina em pó
· 200 ml de água de coco

A semente de abóbora contém uma substância chamada betasitosterol. Presente também na romã, ela combate o acúmulo de gordura na região abdominal.

Receita 3

Hora de beber: 20 minutos antes do jantar

Ingredientes:

· 1 pera
· 3 ramos de salsinha
· 1 pepino descascado
· 1/2 maçã verde
· 200 ml de água de coco

Saiba mais: por se tratar de uma poderosa fonte de potássio, o pepino colabora para a eliminação de gordura da pele. Além disso, o legume também tem propriedades diuréticas e ajuda a eliminar o excesso de líquidos do organismo.

Receita 4

 

Para desinchar a região abdominal

Suco de abacaxi com água de coco e chá de erva-cidreira
Ingredientes:
100g de abacaxi
140ml de água de coco
10g de erva-cidreira

Preparo:
Faça a infusão da erva-cidreira em 100ml de água fervida e leve à geladeira. Depois que estiver gelado, coloque o chá, juntamente com o abacaxi picado e a água de coco. Bata tudo e sirva.

Espero que tenham gostado, até mais, beijão!